跑姿，可說是跑者間最關心的話題，沒有之一！坊間更有眾多關於跑姿的教學影片，數量多到令人不知道哪一個比較最適合自己。但今天我的這篇文章也無法為大家提供一個最「好」的跑姿教學，為什麼會這樣講呢？因為世界上根本不存在完美的跑姿！

比如下圖這位女性跑者是 Priscah Jeptoo，跑姿很奇怪，對吧！但她是世界上最厲害的跑者之一，馬拉松最佳達 2 小時 20 分 14 秒，曾拿過 2011 年世界田徑錦標賽馬拉松銀牌，而且還是 2012 年倫敦奧運女子馬拉松的銀牌得主，你能說她的跑姿「不對」嗎？

 Priscah Jeptoo 的跑姿很特別，但她是世界上最厲害的跑者之一，其馬拉松最佳達 2 小時 20 分 14 秒
（截圖：Sport Elite運動王者）

第二位跑姿「奇怪」的長跑運動員是日本的 安藤友香，就是下圖穿着黑色衣服、排在第二的那位，她的腳落地沒什麼奇怪之處，但她的擺手卻是我見過最特別的選手，跑步時雙手貼近腰腹位置，只作小幅度的前後擺動，看起來像忍者跑步的動作，所以也被稱為「忍者走法」。她的馬拉松最佳有 2 小時 21 分 36 秒，我們能說她的跑姿「不對」嗎？ 

日本跑者 安藤友香（右二）跑步時雙手貼近腰腹位置，只作小幅度的前後擺動。其跑法也被稱為「忍者跑法」
（截圖：Sport Elite運動王者）

第三位是較短距離的運動員，他是來自波扎耶、專項為 800 公尺的 Nijel Amos。他的跑姿相對前兩位來說沒那麼奇怪，但他的特點是上半身非常地晃動，全程整個人都非常緊繃，尤其跑到最後兩百公尺時其誇張的跑姿表露無遺，整個人緊繃到好像快要跌下去一樣，感覺這狀況是核心力量不足或是不懂放鬆去跑的初階跑者才會出現，連他的朋友看他最後 200 公尺也在笑他，但你能說他的跑姿是「錯誤」的嗎？

從成績上來看應該不是，因為他是歷史上 800 公尺第三快的人，拿過 2012 年倫敦奧運 800 公尺銀牌，而這也是波扎耶史上第一面奧運獎牌。

波扎耶 800 公尺跑者 Nijel Amos 跑步時整個人都非常緊繃，尤其跑到最後兩百公尺，其誇張的跑姿更是表露無遺
（截圖：Sport Elite運動王者）

運動傷害

其實有兩個字可以總結跑者的運動傷害是怎麼造成的－－「落地」。無論你是小腿不適，或是大腿、臀部、膝蓋、腳踝、足部等不適，都是由於落地的方式所導致的；就連腰部甚至是背部的不適也與落地方式有很大的關係。

其實運動傷害還涉及很多因素，如休息、營養等等，但歸根咎底還是回到落地，因為即便休息不足、營養不足，只要不跑也不會受傷；同樣地，只要不落地的話那，你的腳在空中不論做什麼（正常）動作也不會受傷，因為落地的衝擊力會被人體各個部位吸收。

這也能解釋為什麼休息或降低跑量會令受傷的跑者能恢復，原因是他們降低了腳受到地面衝擊的時間，這也是為何一些運動員會透過在水裡跑步來協助身體恢復，不是要讓身體在離開地面時有一個好的跑姿，而是減輕落地時與地面的衝擊力。

一些運動員會透過在水裡跑步來協助身體恢復，以減輕落地時與地面的衝擊力
（截圖：Sport Elite運動王者）

注意事項

雖然說今天這篇文章無法提供大家所謂最正確、最完美的跑法，也無法跟大家說到底用前腳掌、中足或是腳跟哪個落地較好，但還是能提供大家一些避免運動傷害的跑姿相關小提示。

第一點要注意的是「步頻」，如果步頻太低，腳停留在地面的時間越長，接收到地面的衝擊力也會越大，也更容易受傷；而較為 理想的步頻為每分鐘 180 步，但步頻又不能太快，如短跑運動員步頻可以達到每分鐘 250 步，但步頻過高卻不能跑得很遠。

那如何增加步頻呢？第一個是「步伐訓練」，如小步跑、高抬腿等等；第二是跑快一點，不要每課訓練都慢跑，因為速度越慢，我們就不需要那麼快完成，使得腳在地面上滯留時間也會越長。而跑間歇時由於速度較快、需要快一點完成跑步動作，停留在地面時間較短，所以快慢交替的課表對腳的衝擊較好。

但其實單靠提高步頻對減少衝擊有限，所以必須配合第二點－－「落地輕」，如果步頻快但很用力落地，其實也是對腳不好；只有提高步頻、配合落。地輕，才能錦上添花。落地輕除了用意識去控制落地力度外，落地時離身體重心近一點，也能令腳步變得輕盈。

落地時離身體重心近一點，也能令腳步變得輕盈
（截圖：Sport Elite運動王者）

總結

不少跑者都太注重跑姿的觀看性，而忽略跑姿的實用性，因為好的跑姿是能讓我們不受傷，進而跑得更快、更遠，而不是讓我們看起來跑得比較好看而已，畢竟，中看不中用也沒有什麼意思。

當然也不是叫大家不用管跑姿，而是即便你的跑姿看起來很奇怪，但如果沒有造成某個部位的不適就可以不用改，畢竟每個人的身體結構都不同，根本就不存在完美的跑姿，如果我們硬要改成看似完美的 Eliud Kipchoge 的跑姿反而可能會受傷，所以最重要的還是找到適合自己的跑姿。

每個人的身體結構都不同，根本就不存在完美的跑姿，最重要的還是找到適合自己的跑姿
（截圖：Sport Elite運動王者）

簡單總結一下今天的內容，第一是跑步的運動傷害是落地造成；第二是提高步頻、落地輕盈就可以減低落地的衝擊力；第三是只要沒有不舒服，就不需要改變現在的跑姿。

不知道大家看完今天的文章，有沒有發覺自己的跑姿原來比奧運級選手跑姿更好看，或是對這篇文章有什麼想法，也歡迎在下方留言喔！

Ι 精彩完整影片

（影片出處：Sport Elite運動王者）

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《【問題討論】6分鐘為你解答所有跑者運動傷害 誰說跑得帥才能跑快? |Sport Elite 運動王者》】

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